Threads 注册有两类路径。按 Threads 补充使用条款，你可以用 Instagram 账户或 Facebook 账户注册和登录，也可以直接用自己的邮箱或手机号注册和登录。无论选哪条路，条款都要求注册信息最新且准确，不能假冒他人，也不能填写不实信息。
条款写明的注册方式
Threads 补充使用条款对注册方式写了两句：
- 「您可以使用您的 Instagram 账户、Facebook 账户或我们将来可能选择启用的其他任何账户来注册和登录 Threads 服务。」
- 「或者，您可以使用自己的邮箱或手机号来注册和登录 Threads 服务。」
用 Instagram 或 Facebook 账户
如果你已经有 Instagram 或 Facebook 账户，这是最直接的路径：用现有账户登录 Threads，再创建 Threads 主页。如果还没有 Instagram、打算先注册一个，可以先看 Instagram 注册教程。条款里「将来可能选择启用的其他任何账户」只是为以后留的余地，目前写明的只有 Instagram 和 Facebook 两种。
用自己的邮箱或手机号
条款同样允许你不经过 Instagram 或 Facebook，用自己的邮箱或手机号注册。注意条款里的措辞是「自己的」：你填写的邮箱或号码应当是你本人持有、之后仍能使用的。具体界面可能因应用版本而有所不同，以你实际看到的页面为准。
注册时必须遵守的规则
信息真实且保持最新。 条款原文：「注册 Threads 服务时，您不得假冒他人身份或提供不实信息。您必须为我们提供最新且准确的信息（包括注册信息），其中可能涉及提供个人数据。」
这条规则直接影响你选什么邮箱和号码。注册信息不是填完就结束了，它需要在你持有账户期间保持「最新」。
Instagram 的资格规定同样适用。 条款写明：「Instagram 条款中关于谁能使用 Instagram 的任何规定也将决定您能否使用 Threads 服务。」同时，条款要求你在使用 Threads 服务时也遵守 Instagram 使用条款和 Meta 社群守则。所以即使你走邮箱或手机号路径、不经过 Instagram 账户，Instagram 的使用资格要求也照样适用于你。
账户安全由你负责。 条款原文：「您对自己账户内的所有活动及保护您密码的安全性和保密性承担全部责任。」给 Threads 设一个单独使用的密码，不要和其他平台共用。如果你想了解双重验证的原理和配置思路，可以看 2FA 验证码是什么。
一个常见失误
用一个过几天就不再持有的邮箱或号码注册，账户当下能注册成功，但你的注册信息从此就不再「最新且准确」，你自己也失去了这条联系渠道。注册前先确认：这个邮箱或号码，一年后你还用得了吗？
创建主页时要知道的
Threads 隐私政策说明了创建主页时的几件事：
- 会收集哪些信息：「我们会收集您在创建 Threads 主页时提供的信息，包括您的姓名、邮箱以及设置和偏好。」
- 公开还是私密：「您可以在私密主页和公开主页之间做出选择」。
- 哪些内容永远公开：「您在 Threads 的一些信息总是公开的…这包括您的账号、姓名、头像和个性签名。」即使选了私密主页，这四项别人也能看到。不想公开的内容，不要写进姓名和个性签名。
- 账户中心：「您可以将 Threads 账户与其他 Meta 旗下公司产品的账户一起添加到账户中心。」
用手机号注册：选什么号码
如果你选手机号路径，判断标准只有一条：这个号码是不是你能长期控制的。它是注册信息的一部分，条款要求注册信息保持最新，而账户里的所有活动由你负责，所以号码最好在你持有账户的整个期间都能收短信。海外号码的类型和填写格式，可以先看 海外手机号怎么选。
VoidMob 的 海外接码平台 提供三种号码，全部是非 VoIP 运营商号码（区别见 实卡接码是什么）。平台最终是否向某个号码发送验证码由平台决定，下面只说明三种号码各自的用法。
- 一次性验证码：美国号码，开通后有 15 分钟窗口，窗口内可以收到多条验证码；窗口内没有收到短信会自动全额退款，个别标记为不可退款的服务除外。耐心等待即可，不要频繁提前取消：取消次数过多会触发短信购买功能的自动暂停。
- 短期租用：美国号码，保留 3、7、14 或 30 天，为一个服务购买，期间持续接收该服务的短信，可选自动续期。
- 专属月付号码：按月计费，在续费期间只分配给你，不绑定单一服务，可选自动续费。截至 2026 年 10 月提供美国、英国、澳大利亚、德国、香港、意大利和印尼，例如 美国手机号 和 英国手机号。
决策规则：Threads 账户如果是你打算长期使用的主页，选专属月付号码，号码在你续费期间一直归你。短期租用只覆盖所购的租期，适合只在一段时间内使用的账户。一次性验证码适合只需要收一次验证码、之后不再依赖这个号码的场景。
删除账户或访问权限被终止
隐私政策写明「您可以随时删除自己的 Threads 账户」。补充使用条款说明了时间：「删除流程将在您提出请求后的 30 天内自动启动。删除流程启动后，最长可能需要 90 天才能删除您的信息。」
如果你认为访问权限被终止是误判，条款给出的去处是帮助中心：「若您认为自己对 Threads 服务的访问权限被终止属于误判，或希望停用或永久删除您的账户，请参阅我们的帮助中心。」
没有 Instagram 能注册 Threads 吗？
可以。Threads 补充使用条款写明，除了 Instagram 或 Facebook 账户，你也可以使用自己的邮箱或手机号注册和登录 Threads。
Threads 主页里哪些信息别人一定能看到？
按 Threads 隐私政策，账号、姓名、头像和个性签名总是公开的，即使你选择了私密主页也一样。
Threads 和 Instagram 有什么区别？
Threads 有自己的补充使用条款和隐私政策，但使用时也须遵守 Instagram 使用条款和 Meta 社群守则，Instagram 关于谁能使用的规定也决定你能否使用 Threads。可以用 Instagram 账户注册，也可以用邮箱或手机号。
删除 Threads 账户要多久？
删除流程会在你提出请求后的 30 天内自动启动，启动后最长可能需要 90 天才能删除你的信息。
觉得 Threads 访问权限被误终止怎么办？
条款给出的处理方式是参阅 Threads 帮助中心，停用或永久删除账户也在帮助中心操作。
给 Threads 准备一个能长期持有的号码
美国一次性验证码、短期租用，以及多个国家和地区的专属月付号码，全部是非 VoIP 运营商号码。